Füüsilisel aktiivsusel on tervisele suur mõju. See aitab südamel korralikult töötada, parandab meeleolu ja vähendab krooniliste haiguste tekkimise riski.1 Maksahaiguste ennetamiseks ja raviks tuleb hoida kehalist aktiivsust.
Kuidas mõjutab treening maksa seisundit?
Maksa hea seisundi säilitamisel on üks olulisemaid eesmärke hoida kehakaal normaalsena. Mittealkohoolse rasvmaksa korral kogunevad elundi rakkudesse rasvamolekulid. See põhjustab põletikku ja maksakoe kahjustusi. Isegi 3–5% kaalulangust aitab parandada maksa seisundit.2 Kehaline aktiivsus aitab vähendada rasva kogust maksas, olenemata inimese kehakaalust. Seda mehhanismi päris lõpuni pole uuritud. Teadlased väidavad, et see on tingitud kudede tundlikkuse suurenemisest insuliini suhtes. Selle tulemusena väheneb maksa kahjustavate rasvhapete kogus.2, 3 Füüsiline aktiivsus stimuleerib ka maksa verevoolu ja seetõttu täidab elund oma ülesandeid paremini.3
Millised koormused on täiskasvanu jaoks vajalikud?
Regulaarne treenimine võib olla keeruline, eriti kui tuleb elustiili muuta. Kuid samal ajal on parem lisada igapäevasesse rutiini vähemalt väike kehaline liikumine.2 Tervisele avaldab suuremat mõju igapäevane füüsiline aktiivsus, mitte treening. 5 Seetõttu on oluline veeta vähem aega lamades või istudes. Maksa tervise säilitamiseks saate ise valida treeningu tüübi ja intensiivsuse. Haiguste korral on parem pidada enne nõu arstiga. WHO soovitab säilitada järgmise füüsilise aktiivsuse taseme:4
|
Mõõduka intensiivsusega aeroobne treening |
Treenige vähemalt 150–300 minutit nädalas |
|
Suure intensiivsusega aeroobne treening |
Treenige vähemalt 75–150 minutit nädalas |
|
Jõutreening |
Tehke jõutreeninguid kaks korda nädalas või sagedamini |
Milliseid treeninguid tuleks valida?
|
Aeroobne treening |
Nende hulka kuuluvad: aktiivne kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine. |
|
Märkamatu treening |
Võite hakata lifti asemel trepist kõndima, bussist ühe peatuse võrra varem maha tulema ja põrandaid käsitsi pesema. |
|
Jõutreening |
See parandab ainevahetust ja vereringet. Võite treenida raskuste, ketaste, kangi ja hantlitega või treeningmasinatega. |
|
Jõutreening igapäevaelus |
Jõutreeningut saab teha märkamatult kogu päeva jooksul. Näiteks aias töötades, mööblit ümber tõstes, lapsega mängides ja teda tõstes. |
Kas ainult füüsilisest aktiivsusest piisab?
Kahjuks ei piisa maksa hea seisundi säilitamiseks või parandamiseks ainult treeningust.5 Oluline on muuta elustiili üldiselt, eriti toitumisharjumusi. Tasakaalustatud ja mitmekesine toit suurendab treeningu mõju. Lisage toitumisse täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu. Jooge piisavalt vett – see soodustab maksatalitlust. Lisaks aitavad maksa eest hoolitseda hepatoprotektorid. Need on preparaadid, mis kaitsevad elundi rakke kahjulike tegurite eest ja aitavad koel kiiremini taastuda. Üks neist vahenditest on Essentiale® Forte N (sojaubade fosfolipiidid)6. Essentiale® Forte N (sojaubade fosfolipiidid) koostises olevad olulised fosfolipiidid sisenevad maksa rakumembraanide kahjustatud piirkondadesse, aitavad taastada nende terviklikkust ja soodustavad maksakoe taastumist. Essentiale® Forte N (sojaubade fosfolipiidid) hakkab mõjuma 24 tunni jooksul pärast esmase annuse võtmist.6
